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镇江租房网:辟谣 | 人体有最佳睡眠时间表?

admin2020-12-0530

生涯中,很多人在为睡不着觉烦恼。与之相关的谣言更是不胜枚举,克日,不少人的朋友圈被《人体真有“最佳睡眠”时间表,若能够坚持做下去,养生效果或许翻倍!》刷屏,文中称若是子时(相当于晚上11点—越日破晓1点)前不睡觉,会严重影响身体健康。午时宜小睡,中午只要闭眼睡着3分钟,即是其他时间睡两个钟头等。看到此,经常熬夜的人示意更睡不着了,人体真的有最佳睡眠时间表吗?

辟谣者:范滕滕 北京大学第六医院精神科医学博士

人体最佳睡眠时间表是因人而异的,没有一定的尺度。由于人与人之间差异很大,有些人是“百灵鸟型”,即早睡早起,还有人是“猫头鹰型”,喜欢晚睡晚起。固然,由于事情压力、岁数的增进,睡眠时间也在不断地转变。

深刻而持久的睡眠,以第二天感应精神、体力的恢复,能够完成正常的事情、生涯、学习为判断尺度。就像人的饭量一样,很难划定吃一碗或两碗米饭是正常饭量。同样,睡眠时间也是云云,以小我私家第二天精神、体力的恢复为判断尺度,而不是一刀切,严酷根据所谓的睡眠时间表来执行。

但无论是哪种睡眠类型,建议保持纪律的作息时间,如纪律的上床、起床时间,日间举行适量的有氧运动。若是出现异常的睡眠问题,应该到专业的医疗机构举行诊疗和评估。


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